Jaka dziewczyna lub kobieta chce być jeszcze bardziej atrakcyjna. Okazuje się, że nie zajmuje to tak wiele: po prostu dobrze się odżywiaj i tym samym utrzymuj rozsądną wagę. Co to da? Rozważ w artykule.
Esencja żywienia frakcyjnego
Od niedawna w dziedzinie dietetyki istnieje pojęcie „żywienia frakcyjnego na odchudzanie", które pozwala pozbyć się „balastu". A wiele dziewczyn, które chcą stracić kilka zbędnych kilogramów, pojawia się pytanie: czy tak naprawdę jest? Czy można jednocześnie dobrze się odżywiać i chudnąć? Czy to mit?
Ten system żywieniowy obejmuje stosowanie określonej diety, podzielonej na sześć posiłków dziennie. Połowa z nich - czyli trzy przyjęcia - to podstawowa, reszta to przekąski. Dzięki takiemu podejściu zmniejsza się ilość przyjmowanych kalorii, ponieważ zamiast popołudniowej przekąski z bułeczkami organizm otrzymuje zdrową żywność.
Często dieta frakcyjna na odchudzanie to specjalna dieta na tydzień lub miesiąc, mająca na celu wykonanie określonych czynności:
- 2-3 godziny po jedzeniu organizm przetwarza spożywane pokarmy, „filtruje" je po substancjach i działa w 100%;
- Posiłki realizowane są praktycznie co godzinę. W rezultacie pokarmy są znacznie lepiej wchłaniane, a obciążenie przewodu pokarmowego staje się mniejsze;
- Dzięki odpowiedniemu odżywianiu organizm utrzymuje optymalny metabolizm, podczas którego spalany jest tłuszcz.
Jeśli jesz odpowiednią żywność, możesz jednocześnie uzyskać wystarczającą ilość i schudnąć.
Jak zaczac
Dla osób, które postanowiły zadbać o formę, opracowano specjalną technikę. Obserwując to można w krótkim czasie schudnąć i zrobić to skutecznie, bez szkody dla organizmu.
- Jeśli nagle w trakcie diety musisz zrezygnować z określonych posiłków, to przy posiłkach ułamkowych nie musisz tego robić od razu. Podany jest czas przejścia. Awaria pojawia się stopniowo.
- Jeśli poprzednie menu zawierało dania z dużą ilością kalorii, to po pewnym czasie trzeba będzie je wykluczyć.
- Lepiej codziennie jeść z systemem żywienia frakcyjnego o tej samej porze, aby organizm „zapamiętał" posiłki i zaczął pracować dla dobra.
- Śniadanie na tydzień powinno zawierać pokarmy bogate w wolne węglowodany.
- Na obiad akceptowane są potrawy o dużej zawartości białka, nie można ich łączyć z żywnością zawierającą skrobię, aby nie powodować nadwagi. Mówimy o ziemniakach, ryżu, kukurydzy i innych.
- Dieta powinna zawierać węglowodany, białka i tłuszcze w optymalnym stosunku, czyli odpowiednio 10%/30%/60%.
- Najlepiej jest wykluczyć potrawy wędzone, smażone i tłuste, a także wyeliminować z diety słodycze.
Miesięczne menu posiłków frakcyjnych
Proces odchudzania przy diecie frakcyjnej jest dość skomplikowany, więc nie należy oczekiwać od niego szybkich rezultatów. Podstawowym zadaniem takiego systemu żywienia jest usprawnianie organizmu poprzez oczyszczanie, a nie przestrzeganie ścisłych diet.
Menu powinno być urozmaicone tak, aby do organizmu dostała się duża ilość niezbędnych składników odżywczych. Rozważ przybliżone dzienne menu, którego należy przestrzegać przez tydzień lub miesiąc (w zależności od okresu przestrzegania tej diety) i kilka przepisów. Tabela jest pokazana poniżej.
| Czas posiłku | Produkty na tydzień, miesiąc: jak jeść, przepisy |
| 07. 00 | Gotowanie naleśników: mąkę należy grubo zmielić, zamiast niej można użyć płatków owsianych. Swoją drogą płatki owsiane z owocami/owocami kandyzowanymi to świetna opcja na śniadanie. Zaleca się rezygnację z kawy, jest to jeden z pokarmów, który sprawia, że organizm szybciej się starzeje i męczy. Najlepiej pić herbatę ziołową bez cukru. Przed śniadaniem zaleca się wypicie szklanki wody, poprawi to pracę jelit i stworzy w nich korzystną mikroflorę do trawienia pokarmu. |
| 12. 00 | Przekąska. W tym celu używa się warzyw i owoców. Przekąska na jabłku lub ogórku. Świeże marchewki dobrze zwalczają nadwagę. Lepiej unikać innych przekąsek, ponieważ jeśli w organizmie pojawi się „sygnał" o potrzebie jedzenia, lepiej poczekać do spożycia kolejnej porcji. |
| 14. 00 - 15. 00 | Na obiad, zgodnie z menu, można jeść produkty białkowe, ale nie codziennie. Codzienne zapotrzebowanie człowieka na białko nie jest tak duże, jak kiedyś sądził. Najlepszą opcją na lunch są duszone warzywa - gulasz. W okresie letnim warto preferować sałatki ze świeżych warzyw. Najbardziej preferowane z nich to kapusta, marchewka. Jeśli potrzebujesz dostarczyć organizmowi dużej ilości białka, możesz jeść duszoną fasolę, ciecierzycę, soczewicę. |
| 16. 00 | Popołudniowa przekąska: możesz użyć świeżych owoców. |
| 18. 00 | Obiad. Najlepiej jeść chude zupy bez mięsa. Możesz gotować owsiankę w wodzie - kasza gryczana, płatki owsiane, proso, kukurydza. |
W ten sposób menu posiłków frakcyjnych na tydzień lub miesiąc może przekształcić się w pełnowartościową dietę. Jednak przestrzeganie tylko tych zasad nie wystarczy, ponieważ należy wziąć pod uwagę zasady życia, które pomogą bardzo szybko pozbyć się znienawidzonych kilogramów.
Podstawowe zasady
- Pij dużo płynów, włącz je do jadłospisu, aby usunąć toksyny z organizmu. Nie oznacza to, że musisz kupować napoje gazowane. Oczyszczona woda butelkowana nadaje się do picia.
- Jedz małe posiłki pomimo niskokalorycznego menu. Jednym z problemów, z jakimi borykają się dziewczyny z utratą wagi, jest strach przed utratą. Wygląda na to, że bez jedzenia cały świat się zawali. W rzeczywistości tak nie jest.
- Znajdź hobby - więc nie myślisz cały czas o jedzeniu. Kiedy człowiekowi zależy na tym, co kocha lub na procesie twórczym, nie pamięta o jedzeniu.
- Przyjmuj odpowiednią kompletną karmę frakcyjną do utraty wagi jako nawyk. Zgadzam się, "siedzenie" na diecie nie wystarczy, aby organizm oczyścił się z toksyn i toksyn, więc nawet jeśli spędzasz miesiąc na tym reżimie, po pewnym czasie nadwaga może i tak powrócić. Zdrowe odżywianie się stylem życia może pomóc trwale schudnąć i być szczęśliwszym.
- Użyj narzędzia, takiego jak tabela kalorii.
I oczywiście nie oczekuj wyników następnego dnia! Stwórz kompetentne menu, aby szybko dotrzeć do tego, czego chcesz. Wtedy odżywianie frakcyjne w celu utraty wagi nie spowoduje żadnych niedogodności! Życzę Ci sukcesu!